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想要仙女姐姐的易瘦体质?这样就可以!

时间:2017-10-28 22:58 作者:admin 点击:

原标题:想要仙女姐姐的易瘦体质?这样就可以!

前两天人马妞推了一篇关于易胖体质的文章:告诉你喝水都会胖的真相,快来抱紧它的大腿!,很多小伙伴在后台催问:

想要易瘦体质,就是那种吃什么都不会胖的;

喝水都胖,想要喝水不胖的大法,(对这位小伙伴人马妞深感同情);

想要能够看电影时放心大胆的吃一包薯片再来一杯饮料,求易瘦体质;

想要冬天能够苦逼加着班,还能尽情点宵夜不怕胖的易瘦体质;

想要………………

对于诸位小伙伴的要求,人马妞两个字:做梦!

虽然,无法满足小伙伴们美好的生活愿望,但是人马妞还是能够给一些不错的方法,让你养成本妞心中的易瘦体质。

不过,易瘦体质的标准到底是否能够达到小伙伴们心中所要求那样,就得看你们之后的实操了。

英国BBC曾有一个节目——Why are thin people not fat?即,瘦人为什么不发胖?可能能够给我们想要的易瘦体质一点提示。

从节目中被观察的对象我们可以得出几个有效信息:

吃多了一定会胖,只是时候未到;

关于对美食的欲望是影响肥胖很关键的因素;

随着年龄增长,长胖的趋势越来越明显;

瘦子身体内的确存在一种激素抑制食欲;

瘦与基因有关

从这些讯息当中我们不难发现两个事情:

胖与瘦,先天起了一些决定性作用

胖与瘦,后天能够进行一些改变

既然先天已经确定了,那么今天主要说说后天影响因素。

前两天,人马妞的关于易胖体质推文中有提到一个关键词:基础代谢。文中也说明了基础代谢是影响易胖or易瘦体质的关键。

所以对于想养成易瘦体质的朋友就需要从这方面去下手,提高自己的基础代谢。所以对于想养成易瘦体质的朋友先提高自己的基础代谢。

那如何提高自己的基础代谢呢?

有氧运动可以帮助减少脂肪,但是想要拥有紧致线条,凹凸有致的曲线,还得靠力量训练来提高肌肉含量。

有氧运动与力量训练到底哪个更有助于提高基础代谢,对易瘦体质的养成帮助更大呢?

有点健身小知识的小伙伴应该知道力量训练能够刺激身体分泌激素(甲状腺功能),提高基础代谢,这应该让你有点眉目了。

健身减脂界流行一种说法:

心肺训练(有氧运动)=减脂

力量训练(无氧运动)=增肌

当你执着于这个等式,可能是不对的;但存在即合理,这个等式也并不无道理。

有氧运动通常会建议45分钟以上,不宜过长,减脂效果才最佳。很多人刚开始有氧运动时应该都有过这样的疑问:有氧减脂如此有效,练越久越好吗?

答案是:NO!

脂肪很狡猾,当我们进行一段时间的有氧运动后,它就会拉出我们的肌肉来垫背,时间一长就会出现有氧运动过长消耗肌肉的现象,反倒不利于我们易瘦体质养成。

尤其是此时我们为了了瘦下来还刻意节食那最后所谓的易瘦是长时间的有氧运动,分解了蛋白质,消耗了我们的肌肉所呈现出来的假象,这不是易瘦体质而是短暂性瘦下来了。如果此时你停止运动或者恢复饮食,等着你的就是更胖的自己。

大家应该都知道基础代谢快与慢,很大程度上取决于肌肉组织的占比高低。肌肉组织占比高,基础代谢快,反之亦然。

我们前面已经说过:长时间有氧运动消耗的是肌肉,所以即便体重下降,基础代谢反而跟着降。

但是如果我们减掉的是脂肪而提高了肌肉,那基础代谢就会提高,这也是我们保持易瘦体质的秘诀。此时,力量训练的作用就凸显了。

在力量训练时,糖原耗尽脂肪开始变软和分解,此时,脂肪君牺牲了自己,来帮助肌肉君被蹂躏。众所周知,肌肉增长是肌肉纤维破坏,之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复的一个行动过程。也就是说,进行力量训练时,脂肪被消耗了,肌肉增加了,自然而然基础代谢就提高了。长期以往就会成为一名不折不扣的易瘦体质的朋友。

除了上面说到的提高基础代谢的方法还有其他的吗?

影响基础代谢的几个主要因素,推文提到过:

01性别

02体重

03肌肉量

04天气和体温

05激素

06进食

之间的关系,人马妞就不再赘述,关于提高基础代谢,养成易瘦体质,小伙伴们还可以从以下方式进行一些辅助。

1

一日三餐不能少

很多小伙伴一说到减脂就是节食,这是错误的选择,尤其是不能忽视早餐的作用。

如果为了获取短暂的减脂效果而采取节食,只会打乱之前正常的三餐规律,自然代谢水平就会下降。所以,一日三餐得定时定量,营养均衡。

早餐是三餐中与代谢关系最密切,早餐是一天的开始,就如一个开关,如果忽视早餐,身体不会在下一次进食期间正常运作,代谢启动缓慢,自然代谢下降。

2

早睡早起身体棒

早睡早起身体棒这句话应该从小听到大吧,几十年甚至几百年上千年的经验,是不会出问题的。

现在大家都是的生活应该都是早9晚11甚至晚12、1、2……的睡眠状态吧,而不充足和不规律的睡眠时间都会影响激素分泌,自然导致身体代谢水平下降。

所以,早睡早起身体棒,早睡早起才易瘦!

素材 | 图片来自网络

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